Bienestar

El momento exacto en que debe tomar una ducha para un sueño óptimo


No necesito una investigación sofisticada para decirme que bañarse es una excelente manera de relajarse, pero la ciencia realmente está ahí: desde aumentar la productividad hasta aumentar la energía, los estudios muestran que los beneficios de un excelente lavado exfoliante van mucho más allá de la limpieza. Y ahora, podemos agregar una buena noche de sueño a esa lista cada vez mayor.

Hora preguntó a un panel de expertos su opinión sobre cómo programar una ducha para un sueño óptimo, y resulta que realmente es una ciencia. Por ejemplo, en realidad no quieres duchartederecho antes de acostarse, ya que en realidad dormimos mejor a una temperatura corporal más baja. En cambio, Dianne Augelli, MD, del Centro de Medicina del Sueño en el Centro Médico Presbiteriano / Weill Cornell de Nueva York, dice que podría ser una mejor estrategia darse unos minutos después de secarse las toallas antes de acostarse ". señal que nos dice que se supone que debemos ir a dormir ", dice Augelli.

Y en realidad hay investigaciones sustanciales para respaldar esta idea. Los estudios muestran que calentar el cuerpo con un baño puede inducir significativamente el sueño porque cuando sales, la temperatura de tu cuerpo cae y los párpados caen en efecto.

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En cuanto a los números mágicos, el especialista en sueño Shelby Harris sugiere tomar una ducha de 20 minutos aproximadamente 90 minutos antes de que planee acostarse. Nuestro consejo? Entre después de la cena, y cuando salga, busque un libro en lugar del control remoto, de esa manera, no está negando los efectos inductores del sueño de su ducha con el sueño.reducing screen time.

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