Bienestar

11 cosas que debe evitar si desea equilibrar sus hormonas


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"Lo siento, soy hormonal". Es una excusa predeterminada para el mal humor y el mal comportamiento, generalmente para las mujeres y generalmente cuando estamos con PMS o embarazadas, ¿verdad?

Bueno, ¿y si te dijéramos que son tus cosméticos favoritos los que realmente te están sacando de quicio? ¿O tu obsesión de Spinning? La verdad es que estamos rodeados de disruptores hormonales, algo que solo ha empeorado con nuestro mundo industrial moderno.

"El aumento de peso, la infertilidad, el estrés crónico, todo esto puede ser impulsado por exposiciones ambientales", dice Sara Gottfried, MD, New York Times autor más vendido de La dieta de restablecimiento hormonal ($ 15). Estos pueden variar desde los más obvios (como la falta de ejercicio) hasta los aparentemente inocuos (en serio, el sofá) y, cuando se trabaja en conjunto, realmente pueden hacer un lío de sus hormonas.

"Pueden estar causando estragos en tu cuerpo sin que te des cuenta", dice Gottfried. "Por lo tanto, incluso si está haciendo todo lo correcto para su salud, la exposición a las toxinas ambientales, así como a las hormonas en nuestro suministro de alimentos, puede dañar los mecanismos inherentes de control de peso del cuerpo. Al igual que una computadora que se ha dañado, aún puede función, pero su capacidad para funcionar de manera óptima se ha visto comprometida ".

Entonces, ¿qué hacemos para encerrarnos en una habitación y nunca salir? (Esto, por cierto, también interferiría con sus hormonas). "No podemos evitar estas toxinas ambientales por completo: impregnan nuestro mundo", dice Gottfried. "Pero podemos minimizar la exposición a ellos". El primer paso es conocer a esos culpables al azar.

Tus 4 P.M. Ansia de azúcar

"La sobrecarga de alimentos azucarados puede provocar resistencia a la insulina, donde las células se vuelven insensibles a la insulina", dice Gottfried. La insulina es el químico que regula la forma en que su cuerpo usa la energía de los alimentos que come. Cuando come demasiada glucosa (azúcar), su cuerpo simplemente no tiene espacio para descomponerlo en glucógeno, que se utiliza para obtener energía. En estos casos, el hígado convierte el exceso de glucosa en grasa, lo que, por supuesto, conduce a un ciclo de aumento de peso y adicción al azúcar.

Una mala noche de sueño

¿Conoces esa sensación extraña después de una noche muy tarde en la que estás exhausto pero también un poco loco? Culpa a tus hormonas. "Una mala noche de sueño también aumenta los niveles de cortisol, dejándolos a ambos conectados y cansados, y crea un círculo vicioso de una mala noche de sueño tras otra", dice Gottfried. "La falta de sueño también puede afectar las hormonas del hambre al aumentar la grelina (la hormona del hambre) y disminuir la leptina (la hormona de la saciedad)". Las hormonas de crecimiento y la insulina también se eliminan, por lo que la falta de sueño se asocia con el aumento de peso y un mayor porcentaje de grasa corporal.

Tu esmalte de uñas

Presente esto bajo noticias deprimentes del año: un estudio histórico publicado en octubre de 2015 mostró que la mayoría de las lacas de uñas contienen una sustancia química llamada trifenil fosfato, que tiene un impacto inmediato y aterrador en las hormonas. (Incluso puede provocar problemas reproductivos y aumento de peso).

"TPHP no es la única toxina potencial en el esmalte de uñas", agrega Gottfried. "El otro 'trío tóxico' que se encuentra en muchos colores de uñas consiste en los productos químicos formaldehído, un carcinógeno conocido que también se usa para endurecer el esmalte, más los conocidos teratógenos tolueno, para cubrir uniformemente con color, y dibutilftalato, un plastificante que agrega flexibilidad y brillo . Recientemente se ha demostrado que los ftalatos afectan la calidad de los óvulos y el riesgo de aborto espontáneo de una mujer, disminuyendo las probabilidades entre las mujeres que se someten a la FIV de tener un implante normal y nacer vivos ". Todo por una manicura? Yikes

Pero no toda la esperanza se pierde: hay unas pocas marcas (muy selectas) que revisan. Zoya es nuestra favorita, y creemos que la Leah gris malva ($ 10) podría ser nuestro color de la temporada.

No hay suficiente tiempo con amigos

"La falta de socialización puede agregar estrés a su vida y elevar los niveles de cortisol", dice Gottfried. Si has estado hibernando un poco últimamente, programa un tiempo con tus amigos lo antes posible.

Demasiado ejercicio

Ratas de gimnasio, tenga en cuenta: más no siempre es más cuando se trata de fitness. "Si bien el ejercicio es una parte esencial de la gestión de la salud y el equilibrio de las hormonas, también puede desequilibrarlas si no se controla adecuadamente", dice Gottfried. "Algunos ejercicios ejercen tanto estrés en el cuerpo que el cortisol se dispara a gran altura, como correr y girar". Dado que el cortisol es la hormona que almacena grasa, es probable que en realidad esté negando sus objetivos.

Además, si ha reducido su porcentaje de grasa corporal a una cantidad muy pequeña, podría estar alterando sus niveles de estrógeno y progesterona, lo que a su vez altera su estado de ánimo, sus niveles de hambre e incluso detiene su ciclo menstrual. "Mi consejo es dejar de hacer ejercicio tan duro en un deseo obsesivo de quemar calorías y comenzar a hacer ejercicio de manera más inteligente", dice Gottfried. Esto significa tomar días de descanso dedicados e intercambiar rutinas más duras por prácticas que son un poco más discretas, como el yoga.

Otra cosa interesante a tener en cuenta? El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en realidad no afecta los niveles de cortisol como lo hace el cardio sostenido, así que considera cambiar eso también en tu rutina.

No es suficiente ejercicio

Por otro lado, un estilo de vida sedentario tampoco le hace ningún favor a sus hormonas. Además de la reducción conocida del estrés que puede proporcionar una cantidad saludable de ejercicio, no sudar lo suficiente también puede afectar la tiroides, lo que ayuda a regular las hormonas y el metabolismo.

Demasiado lavado de manos

No, no estamos sugiriendo que elimine la limpieza por completo, simplemente no lo lleve demasiado lejos. "Como hemos aprendido en el mundo de la nutrición, las bacterias son beneficiosas para nuestra salud necesaria", dice Gottfried. El uso promedio de agua y jabón generalmente está bien, pero el desinfectante de manos es otra historia, gracias a sus altos niveles de triclosán, un químico que prácticamente elimina todos los rastros de bacterias al contacto. Los estudios han demostrado que esto, a su vez, afecta la función tiroidea.

Su sofá

Espera ... ¿qué? Este es complicado ya que el culpable aquí es un compuesto utilizado para hacer sofás ignífugos. Muchos de estos productos químicos se han asociado directamente con la alteración endocrina e incluso se ha demostrado que afectan la función tiroidea en mujeres embarazadas.

Tu computadora

Otra razón más para desconectarse: "Las pantallas después de las 7 p.m. pueden reducir su melatonina e interrumpir el sueño", revela Gottfried. Sigue el ejemplo de Arianna Huffington y adquiere el hábito de hacer de tu habitación una zona libre de dispositivos.

Tu champú

Si contiene parabenos, eso es. "Toxicología y farmacología aplicada publicó un estudio en 1998 que reveló que los parabenos son estrogénicos, lo que significa que compiten con el estrógeno por sitios de unión en el cuerpo, lo que podría afectar el equilibrio hormonal ", explica Gottfried. (Un seguimiento aterrador de este estudio mostró que se encontraron parabenos en 19 de 20 tumores de mama humanos.) "Si bien la correlación no significa causalidad, estos estudios plantean preocupación sobre el vínculo entre los parabenos y el estrógeno adverso en el cuerpo", dice ella.

Tus productos de maquillaje y piel

Parece que el contenido de parabenos en el cuidado del cabello es el más animado, pero también podrían estar ocultos en el resto de sus cosméticos. Y no solo los parabenos son los culpables. "La mujer promedio aplica diariamente 515 químicos sintéticos a su piel", revela Gottfried, y agrega que estos pueden tener una variedad de efectos adversos en la tiroides, dependiendo del compuesto. Afortunadamente, es más fácil que nunca encontrar marcas y productos que no contengan parabenos: solo revise las etiquetas e investigue para estar seguro. (Y ser orgánico siempre es tu mejor opción).


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