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Esto es exactamente qué hacer cuando llegas a una dieta y ejercicio Meseta

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Gente libre

¿Has encontrado que has alcanzado una meseta de pérdida de peso? A pesar de su dedicación para reducir los carbohidratos y alcanzar cada clase de ejercicio que se ajuste a su horario, ¿encuentra que simplemente no está viendo los resultados que espera? Este fenómeno es más común de lo que piensas. Tan común que Nueva York Science of Us de la revista le pidió a Shawn Arent, profesor de kinesiología en Rutgers, que compartiera su visión sobre cómo lidiar con las mesetas tanto mental como físicamente.

Arent dice que si dejas de ver progreso: "los pesos ya no suben o no estás perdiendo peso", has alcanzado una meseta. Cuando esto sucede, debes hacerte dos preguntas. "Uno: ¿podrías estar haciendo más?" él dice. Esto podría significar cambiar su entrenamiento, ya que la variación es clave para que su cuerpo muestre resultados. Tal vez sigas una dieta saludable, pero te atracones de las cosas malas después de las horas. Si hay más pasos que puede seguir para volver a la normalidad, esto es lo que debe tener en cuenta. "Y segundo: ¿estás haciendo demasiado?" dice Arent. Si de repente dejaste de ver resultados pero te mantuviste dedicado a tus entrenamientos y a tu plan de alimentación saludable, podría ser que te esfuerzas demasiado.

Mientras que Arent y su equipo utilizan la monitorización de la frecuencia cardíaca y los marcadores biológicos para determinar lo que está sucediendo en el cuerpo, puede detectar las señales al evaluar su progreso en cada paso del camino y, eventualmente, podrá determinar qué está funcionando y qué no. "Soy un gran defensor de la idea de que si no estás evaluando, estás adivinando", dice Arent. ¿Su recomendación de tres pasos?

1. Establece metas para ti mismo

2. Sigue tu progreso

3. Ajuste si deja de ver resultados

Hacer estas tres cosas lo ayudará a sintonizar con la forma en que su cuerpo está reaccionando a su ejercicio y esfuerzos alimenticios. Mantenga un diario para registrar su progreso y no sea duro con usted mismo si no ve resultados de inmediato. Si algo no funciona, quítelo de su estilo de vida y elija otra cosa. No hay vergüenza en ajustar su camino y avanzar.

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