Bienestar

Todo lo que necesitas saber sobre Tabata, el mejor entrenamiento para quemar grasa


Longitudes frescas

Conectarse a un ritmo moderado en la máquina elíptica puede ser cómodo, pero todos sabemos que no es efectivo. Si está buscando un cambio real, debe trabajar más duro, no más. De hecho, quizás el entrenamiento más efectivo solo tome cuatro minutos. Se llama Tabata. Antes de entusiasmarse demasiado con su nuevo entrenamiento exprés, solo sepa que esos cuatro minutos serán los cuatro minutos más emocionantes de su vida.

¿Qué es tabata?

Tabata no es nada nuevo. En realidad, fue desarrollado hace décadas por el ahora científico de renombre mundial, el profesor Izumi Tabata, como un método de entrenamiento de patinadores de velocidad olímpicos. Hoy, probablemente esté familiarizado con una versión del método de entrenamiento: HIIT (también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Tabata lleva a HIIT un paso más allá. Los intervalos de Tabata son más cortos (eso también significa descansos más cortos) y más intensos que los que estás acostumbrado. Es intenso para entregar resultados. En los últimos 20 años, estudio tras estudio ha confirmado la capacidad de este tipo de ejercicio para mejorar la condición cardiovascular, aumentar el metabolismo y cambiar la composición corporal. La investigación muestra que Tabata quema más de 13 calorías por minuto.

Cómo funciona

A diferencia de los entrenamientos de intervalo tradicionales, que pueden hacer que te esfuerces de 30 segundos a un minuto y luego descanses durante la misma cantidad de tiempo, Las sesiones de Tabata consisten en 20 segundos de entrenamiento de esfuerzo máximo seguidos de 10 segundos de recuperación. Repita el proceso ocho veces para un Tabata de cuatro minutos. Puede detenerse allí o hacer hasta cinco Tabatas para una sesión de sudor de 20 minutos (usted será estar sudando).

El breve tiempo de recuperación es clave (y a lo que el profesor Tabata atribuye la efectividad), que es mientras necesitará un buen temporizador a mano: el temporizador de intervalo hace todo el recuento por usted. Pero la verdadera diferencia entre Tabata y HIIT es la intensidad. En lugar de presionar a ocho o nueve en la escala de la tasa de esfuerzo percibido, debe maximizar sus esfuerzos para alcanzar un 11 (por cierto, en una escala de uno a 10).

Empezar

Puedes convertir cualquier entrenamiento en Tabata (siempre que tengas tu temporizador). Comience con algo con lo que se sienta cómodo, como correr en la cinta y avance hasta incorporar diferentes rondas. Un entrenamiento de Tabata que realmente cambiará el cuerpo incorporará movimientos pliométricos como burpees, saltos en sentadillas y estocadas, y alpinistas junto con movimientos tonificantes del cuerpo como flexiones, abdominales y saltos de tríceps. Puede usar equipos de gimnasia, pesas (luz de inicio) y cualquier accesorio que desee. O simplemente agarra una cuerda de saltar para un entrenamiento Tabata a prueba de errores.

Cuerda de salto ajustable Fitness Factor $ 10Mancuernas de vinilo SPRI Deluxe, dos libras $ 15Sweat Cosmetics Toallitas limpiadoras que equilibran la piel $ 7ComprarAfrican Botanics Kalahari Desert Detox Bath Sales $ 75ComprarHorquillas con acabado metálico Goody (50 u.) $ 6

A continuación, conozca los ejercicios efectivos que los expertos dicen que pueden revertir el envejecimiento.


Ver el vídeo: ENTRENAMIENTO HIIT - MEJOR METODO PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MUSCULOS (Enero 2022).