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Una guía fascinante para el mejor entrenamiento para tu tipo de cuerpo

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¿Cómo describirías tu tipo de cuerpo? ¿Pera? ¿Redondo? ¿Atlético? ¿Apoyarse? Nos han dado muchas pautas y plantillas para clasificar la forma de un cuerpo, ya sea una fruta o un tipo de estilo de vida, pero preferiríamos renunciar a los productos y simplemente llamar a nuestro tipo de cuerpo lo que es: nuestro cuerpo. Período.

Por el bien de la ciencia y Sin embargo, los tipos de cuerpo a menudo se clasifican para ayudar a las personas a determinar qué dieta o régimen de ejercicios les conviene más. Por ejemplo, si tiene un metabolismo más lento o es propenso a un mayor porcentaje de grasa corporal, debe comer ciertos alimentos y entrenar físicamente de manera diferente a alguien que gana masa muscular magra y tiene una tasa metabólica más alta.

Con eso en mente, Rodale Wellness recientemente abrió nuestros ojos a otros tres tipos de cuerpo, esta vez en función del nivel de grasa corporal de cada uno: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo (más sobre eso a continuación). Esto no quiere decir que hay solamente tres tipos de cuerpo, pero cada uno sirve como una guía general sobre la mejor forma de tonificar su cuerpo según su porcentaje de grasa corporal.

La instructora de Pilates y entrenadora de fitness de Los Ángeles, Cindy Leos, nos dio un desglose de cada tipo de cuerpo y los ejercicios que mejor los pondrán en forma. Sigue desplazándote para aprender más.

Endomorfo

Leos explica que los endomorfos tienen un cuerpo liso y redondo. También tienen dificultades hereditarias para eliminar la grasa corporal y, debido a un metabolismo lento, aumentan de peso con bastante facilidad.

Para empezar, Leos dice que es importante limitar su consumo de alcohol y azúcar, así como también cronometrar su consumo de carbohidratos después del entrenamiento. También recomienda hacer ejercicio cuatro veces por semana, eligiendo entrenamientos de alta repetición con bajo peso (de tres a cinco libras).

Mesomorfo

Si eres un mesomorfo, tienes una constitución naturalmente atlética y un alto metabolismo. Estos tipos de cuerpo también pueden ganar masa muscular fácilmente, por lo que Leos recomienda el uso de pesas pequeñas o bandas de resistencia en caso de que el "bulking" sea una preocupación (oh, ser un mesomorfo). Ella también recomienda comer una dieta baja en carbohidratos y cambiar su entrenamiento cada seis semanas. Estos deben variar de HIIT a pliometría a Pilates y yoga, para obtener diferentes resultados.

Ectomorfo

Leos dice que este tipo de cuerpo es "delgado y gordo", lo que significa que eres naturalmente delgado, pero tienes un alto porcentaje de grasa corporal. Entonces, si bien este tipo de cuerpo tiene un metabolismo alto, tiene problemas para desarrollar músculo. En este caso, Leos recomienda seguir una dieta equilibrada e incorporar batidos de proteínas para desarrollar músculo magro (en conjunto con el ejercicio, por supuesto). En cuanto al ejercicio, Leos dice que apunte a entrenamientos de cuerpo completo que se centren en el control (como el entrenamiento de resistencia).

¿Qué ejercicios funcionan mejor para tu tipo de cuerpo? ¡Por favor comparte con nosotros a continuación!

Esta historia fue publicada originalmente el 31 de agosto de 2016.